Gra w squasha wymaga od zawodników opanowania różnych technik uderzeń, aby skutecznie rywalizować na korcie. Jednym z kluczowych elementów jest backhand – uderzenie wykonywane po lewej stronie ciała (dla praworęcznych graczy). Artykuł ten będzie zawierać podstawowe zasady oraz techniki związane z backhandem, które pomogą początkującym i średniozaawansowanym graczom poprawić swoją grę.
Postawa i uchwyt
Postawa
Podstawą skutecznego backhandu jest odpowiednia postawa ciała. Aby prawidłowo uderzać piłkę z backhandu, należy ustawić się bokiem do ściany frontowej kortu, z lewą nogą wysuniętą do przodu (dla praworęcznych). Ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony na obie nogi, z lekkim przesunięciem na przednią stopę. Taka postawa zapewnia stabilność i pozwala na pełne wykorzystanie siły całego ciała podczas uderzenia.
Uchwyt
Uchwyt rakiety w backhandzie jest kluczowy dla precyzji i mocy uderzeń. Najczęściej stosowanym chwytem jest tzw. „chwytem piórowym” (continental grip). Aby go zastosować, należy chwycić rakietę tak, jakbyśmy trzymali pióro do pisania, z kciukiem ustawionym wzdłuż tylnej krawędzi rączki. Taki uchwyt pozwala na łatwe manewrowanie rakietą i precyzyjne uderzanie piłki.
Ruch rakietą
Przygotowanie do uderzenia
Przygotowanie do uderzenia backhandem zaczyna się już w momencie, gdy piłka zbliża się do naszej lewej strony. Ważne jest, aby odpowiednio wcześnie przygotować rakietę, unosząc ją wysoko za sobą. Ruch ten powinien być płynny i naturalny, a rakieta powinna być trzymana z lekkim napięciem w nadgarstku.
Wykonanie uderzenia
Uderzenie backhandem powinno być dynamiczne i zdecydowane. W momencie kontaktu z piłką, należy wykonać szybki, zdecydowany ruch w kierunku ściany frontowej, zwracając uwagę na dokładność i kierunek uderzenia. Kluczowe jest, aby piłka uderzyła w ścianę w odpowiednim miejscu, najlepiej poniżej połowy wysokości.
Pozycjonowanie i poruszanie się po korcie
Pozycjonowanie
Skuteczność backhandu w dużej mierze zależy od odpowiedniego pozycjonowania na korcie. Zawodnik powinien starać się zawsze wracać do środka kortu po wykonaniu uderzenia, aby mieć możliwość szybkiej reakcji na ruchy przeciwnika. W przypadku uderzeń backhandowych, warto ustawić się nieco bliżej lewej ściany, co ułatwi wykonanie skutecznego uderzenia.
Poruszanie się
Squash to sport dynamiczny, wymagający ciągłego poruszania się po korcie. Kluczowe jest, aby być zawsze gotowym do biegu w każdym kierunku. W przypadku backhandu, ważne jest, aby umiejętnie przesuwać się w stronę piłki, zachowując równowagę i kontrolę nad ciałem. Szybkie i płynne zmiany kierunków oraz umiejętność szybkiego startu są niezbędne dla efektywnego poruszania się po korcie.
Typy uderzeń backhandowych
Drop shot
Jednym z najczęściej stosowanych uderzeń backhandowych jest drop shot, czyli delikatne uderzenie, które sprawia, że piłka spada blisko ściany frontowej. Jest to technika szczególnie skuteczna, gdy przeciwnik znajduje się z tyłu kortu. Aby wykonać drop shot, należy uderzyć piłkę z minimalną siłą, kontrolując ruch nadgarstkiem i rakietą.
Drive
Drive to podstawowe, mocne uderzenie wzdłuż bocznej ściany kortu. Celem jest zmuszenie przeciwnika do biegu wzdłuż kortu, co może prowadzić do błędów z jego strony. Aby wykonać skuteczny drive, należy uderzyć piłkę zdecydowanie, z pełnym wykończeniem ruchu, starając się utrzymać piłkę jak najbliżej bocznej ściany.
Boast
Boast to uderzenie, które kieruje piłkę na boczną ścianę, aby następnie odbiła się w stronę ściany frontowej. Jest to technika używana do zmiany tempa gry i zaskoczenia przeciwnika. Aby wykonać boast, należy uderzyć piłkę pod kątem w stronę bocznej ściany, kontrolując siłę i kierunek uderzenia.
Błędy i ich korekta
Zbyt sztywne nadgarstki
Jednym z najczęstszych błędów początkujących graczy jest zbyt sztywne trzymanie rakiety. Nadgarstki powinny być elastyczne, aby umożliwić płynne i precyzyjne uderzenia. Zbyt sztywne nadgarstki prowadzą do nieprecyzyjnych uderzeń i braku kontroli nad piłką. Aby skorygować ten błąd, warto skoncentrować się na relaksacji nadgarstków podczas gry.
Niewłaściwa postawa
Nieprawidłowa postawa może znacząco wpłynąć na jakość backhandu. Zbyt niskie lub zbyt wysokie ustawienie ciała, a także niewłaściwe ułożenie nóg, mogą prowadzić do utraty równowagi i precyzji uderzeń. Aby poprawić postawę, warto ćwiczyć ustawienie ciała przed lustrem lub pod okiem doświadczonego trenera, który wskaże ewentualne błędy i pomoże je skorygować.
Brak przygotowania
Niewłaściwe przygotowanie do uderzenia jest kolejnym częstym błędem. Warto pamiętać, że kluczowym elementem skutecznego backhandu jest odpowiednio wczesne przygotowanie rakiety i ciała. Gracz powinien być zawsze gotowy do uderzenia, z rakietą ustawioną w odpowiedniej pozycji, co pozwoli na szybkie i precyzyjne uderzenie.
Ćwiczenia poprawiające backhand
Ćwiczenia z partnerem
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę techniki backhandu są regularne ćwiczenia z partnerem. Można ćwiczyć różne typy uderzeń, takie jak drop shot, drive czy boast, koncentrując się na precyzji i kontrolowaniu piłki. Partner może również symulować różne sytuacje meczowe, co pozwoli na lepsze przygotowanie się do rzeczywistych warunków gry.
Trening przy ścianie
Trening przy ścianie jest świetnym sposobem na poprawę techniki i kondycji. Wystarczy stanąć naprzeciw ściany i regularnie uderzać piłkę z backhandu, starając się utrzymać ją w ruchu jak najdłużej. Ćwiczenie to pozwala na doskonalenie precyzji, szybkości reakcji i kondycji fizycznej.
Analiza wideo
Analiza wideo jest nieocenionym narzędziem dla każdego zawodnika. Nagrywając swoje uderzenia i analizując je później, można zidentyfikować błędy i niedoskonałości, a następnie skoncentrować się na ich poprawie. Warto również oglądać mecze profesjonalnych graczy, aby uczyć się od najlepszych i inspirować się ich techniką.
Backhand w squashu to jeden z kluczowych elementów, który wymaga ciągłego doskonalenia. Odpowiednia postawa, uchwyt, ruch rakietą oraz umiejętność pozycjonowania i poruszania się po korcie są fundamentami skutecznego backhandu. Unikanie typowych błędów i regularne ćwiczenia, zarówno z partnerem, jak i indywidualnie, pozwolą na znaczną poprawę techniki i efektywności gry. Pamiętajmy, że squash to sport dynamiczny i wymagający, ale również niesamowicie satysfakcjonujący dla tych, którzy poświęcą czas i wysiłek na doskonalenie swoich umiejętności.